2025年12月23日
患者正在接受中藥塌漬。
腎臟在人體中作用非凡，被稱為“先天之本”。冬季是補腎最好的季節(jié)，那么為什么冬季適宜補腎呢？我們又該如何補腎固本呢？
冬季適宜補腎的核心原因
季節(jié)與臟腑相應(yīng)：中醫(yī)五行學(xué)說認為，冬屬水，腎亦屬水，故冬與腎相應(yīng)。冬季萬物閉藏，寒氣當令，與人體主封藏、主水的腎臟特性相通。
腎主封藏，冬主閉藏：冬季自然界陽氣潛藏，陰氣盛極，動植物進入蟄伏、儲蓄能量的時期。腎藏精，人體也應(yīng)順應(yīng)這種“閉藏”之性，將精氣、陽氣儲存于內(nèi)。
寒邪易傷腎陽：腎為“水火之臟”，內(nèi)寓元陰元陽，是人體陽氣的根本（腎陽）。冬季寒氣最易損傷陽氣。若腎陽不足，則無法溫煦身體，會出現(xiàn)畏寒怕冷、腰膝冷痛、夜尿頻多、腹瀉等癥狀。冬季溫補腎陽，猶如為身體點燃“小火爐”，可增強御寒能力，預(yù)防寒邪侵襲。
為明年健康奠基：冬季腎精儲備充足，到了春季，肝木得以滋養(yǎng)，生發(fā)之力旺盛，全年才會精神飽滿、少生疾病。
冬季補腎的具體方法
1.生活方式調(diào)養(yǎng)
早睡晚起，必待日光：遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光”的教誨。
防寒保暖，重點防護：特別注意腰部、背部、腹部和足部的保暖。睡前可用熱水泡腳，水中加入艾葉、生姜等，引火歸元，溫暖腎經(jīng)。
節(jié)欲保精：冬季應(yīng)適當節(jié)制房事，避免過度耗損腎精，順應(yīng)封藏之性。
2.飲食調(diào)養(yǎng)（藥食同源）
飲食應(yīng)遵循“省咸增苦”的原則，因咸味入腎，過咸會加重腎的負擔。
溫補腎陽（適合畏寒怕冷、手腳冰涼者）：食材可選羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、核桃、桂圓、生姜、肉桂；可食當歸生姜羊肉湯、核桃羊肉粥。
滋補腎陰（適合口干咽燥、手心發(fā)熱、夜間盜汗者）：食材可選黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚、枸杞、山藥、海參、甲魚；可食黑豆排骨湯、山藥枸杞粥、芝麻糊。
平補腎精（通用平補，陰陽雙補）：食材可選枸杞子、山藥、板栗、蓮子、芡實、黑米；可食板栗燒雞、蓮子芡實排骨湯、五黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳）。
3.經(jīng)絡(luò)穴位保健
腎俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下1.5寸。雙手搓熱后上下摩擦此穴，直至發(fā)熱，可溫煦腎陽。
涌泉穴：位于足底前部凹陷處，為腎經(jīng)起始穴。睡前按摩或艾灸此穴，可引火下行，滋補腎陰。
關(guān)元穴：位于肚臍下3寸，為培元固本、補益下焦的重要穴位?？砂?。
太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，為腎經(jīng)原穴、補腎之大穴，可陰陽雙補。
4.運動與情志保健
運動宜緩：避免劇烈運動，以免陽氣外泄。推薦太極拳、八段錦、散步、瑜伽等舒緩運動，以身體微熱、尚未出汗為度。
安寧情志：冬季應(yīng)使情緒內(nèi)斂，保持精神安寧，避免大驚、大恐，因“恐傷腎”?？啥噙M行靜坐、冥想、聽舒緩音樂等。
重要提醒
辨證為先：補腎前需分清陰陽虛實，誤補反而有害。
補而不膩：滋膩的補品需配合健脾理氣食物（如陳皮、砂仁），以防妨礙脾胃消化。
暢通為補：冬季進補的前提是脾胃功能正常、二便通暢。如有積食、便秘、感冒發(fā)熱等情況，應(yīng)先解決這些問題再進補。
貴在堅持：養(yǎng)生保健非一朝一夕之事，需將以上方法融入日常生活，持之以恒，方能見效。
（周口市中醫(yī)院 范坤鵬）
