春節(jié)臨近，學(xué)生即將迎來放松身心、調(diào)整狀態(tài)的寶貴假期。在享受休閑時光的同時，也應(yīng)重視健康管理。

預(yù)防呼吸道疾病

勤洗手、講衛(wèi)生：飯前便后、觸摸公共物品后及時洗手；咳嗽、打噴嚏時用紙巾或手肘遮擋口鼻。

多通風、少聚集：每日開窗通風，保持空氣清新；避免帶孩子前往人群密集的場所。

強體質(zhì)、打疫苗：符合條件的孩子建議接種流感等疫苗，增強自身防護能力。

若孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，宜居家休息，必要時及時就醫(yī)。

保護視力健康

增加戶外活動：保證每天戶外活動2小時以上。

控制用眼時間：使用電子產(chǎn)品每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。每近距離用眼20分鐘，應(yīng)遠眺至少20秒。

端正讀寫姿勢：讀寫時做到“一尺一拳一寸”，避免躺臥看書。

均衡營養(yǎng)

規(guī)律三餐：定時定量，不用零食代替正餐。

合理搭配：多吃蔬菜、水果、全谷物，減少油炸、高糖、高鹽食品攝入。

足量飲水：首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

保持良好生物鐘

保證充足睡眠：小學(xué)生每天不少于10小時，初中生每天不少于9小時，高中生每天不少于8小時。

作息有序：盡量保持與上學(xué)時相近的作息，避免熬夜。

適度運動：每天進行至少1小時的中高強度身體活動，如跳繩、球類運動等。

關(guān)注心理健康

加強溝通：家長應(yīng)多傾聽孩子的想法，關(guān)注情緒變化。

共同規(guī)劃：家長與孩子一起制定假期計劃，做到勞逸結(jié)合，鼓勵孩子做家務(wù)、進行體育鍛煉等。

防范意外傷害

冰雪活動：選擇正規(guī)場所進行活動，防范溺水、摔傷等意外。

煙花爆竹：嚴格遵守當?shù)匾?guī)定，兒童燃放煙花爆竹須家長全程陪同。

交通安全：遵守交通規(guī)則，12歲以下不騎自行車上路，16歲以下不騎電動自行車上路。②10

（周口市疾控中心 梁凌霄）